Coraz więcej osób jako formę aktywności fizycznej wybiera różnego typu zajęcia w fitness klubach czy siłowni, zapominając zupełnie o tym, jak duże korzyści przynieść nam może basen i pływanie.

Pływać, czyli poruszać się w wodzie można na kilka sposobów. Stylów pływackich jest bowiem pięć. Wyróżniamy styl motylkowy, inaczej po prostu motyl, motylek, styl grzbietowy, a więc grzbiet, styl klasyczny – czyli żabka oraz styl dowolny, a więc kraul i styl zmienny. W każdym stylu organizowane są rozgrywki sportowe na różna dystanse zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.

A jakie są więc wspomniane korzyści z pływania? Po pierwsze – piękna sylwetka. Szczupła figura nie musi pozostawać tylko w sferze marzeń, jeśli zaczniesz regularnie pływać. Pływanie ma też korzystny wpływ na zdrowie. Zapobiega wielu chorobom, schorzeniom, zwłaszcza kręgosłupa i problemom zdrowotnym, zwiększa i wzmacnia wydolność oraz odporność organizmu i opóźnia oznaki starzenia się. Zwiększa także wydolność serca, płuc i całego układu oddechowego. Rzeźby nasze ciało tak, jak wyrzeźbił by je tylko największy artysta. Dzięki pływaniu zarysowują się zazwyczaj niewidoczne mięśnie ramion i rąk, podnosi biust, jest to też doskonały sposób na wysmuklenie nóg.

Joga to ćwiczenia nie tylko dla ciała, ale także dla duszy. Bo joga to nie tylko jakiś tam zestaw ćwiczeń, które należy tylko poprawnie wykonać, by się lepiej poczuć. Joga to filozofia, sposób życia, dyscyplina duchowa. To więc nie tylko trening ciała i mięśni, ale trening umysłu.

Joga przede wszystkim kojarzyć się nam powinna z medytacją, skupieniem i ascezą. Dzięki ćwiczeniom pozwalającym na odzyskanie równowagi między ciałem, duchem, stanem umysłu i świadomością, człowiek zaczyna się czuć naprawdę zrelaksowany i wypoczęty.

Bez względu więc na to, jaka jest dziś Twoja kondycja – czy to fizyczna, czy to psychiczna – możesz zacząć uprawiać jogę. Pomoże Ci się wyciszyć, bo joga jest jak powrót do samego siebie, pozwoli Ci poczuć, że żyjesz, bo przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, naprawdę trzeba się skupić, by utrzymać równowagę, a że z pozoru ćwiczenia wydają się banalne, a naprawdę takie nie są, na pewno poczujesz wszystkie swoje części ciała aż do szpiku kości. Joga poprawia krążenie krwi, działa jak balsam na duszę, jest najlepszą metodą walki ze stresem. Joga pozwoli ci rozładować emocje, uspokoi zszargane nerwy,m nauczy głęboko oddychać. Joga to coś więcej niż prosty zestaw ćwiczeń. To filozofia życia.

Współcześnie na całym świecie, także w Polsce, w każdym mieście działa jakiś klub fitness czy siłownia. Spędzanie wolnego czasu na ćwiczeniach fizycznych w klubach fitness i siłowniach zdobywa sobie coraz więcej zwolenników i staje się coraz popularniejszą formą aktywności fizycznej i rekreacji.

Chodzenie na fitness stało się wręcz moda, jest w dobrym tonie. Na fitness chodzą nastolatki, mamy i starsze panie, chodzą szczupli i uczęszczają grubi – nie ma żadnych ograniczeń wikowych, płciowych ani żadnych innych – wystarczy tylko trochę chęci i mobilizacji!

Kolebką klubów fitness są Stany Zjednoczone, gdzie najpierw powstał i rozpowszechnił się aerobik. Jego wynalazcą jest dr Kenneth Cooper, który w latach 70. opracował programy kondycyjne dla amerykańskich kosmonautów. W ten sposób wypracowany został zestaw ćwiczeń, które opierają się na zasadzie, że zarówno układ krążenia, jaki oddychowy osoby ćwiczącej działa tak, że organizm w trakcie ćwiczeń pobiera wystarczająco dużo tlenu, by nie pozostawać niedotlenionym.

Dziś wszelkie formy areobiku i fitnessu cieszą się ogromnym powodzeniem, a kolejne kluby fitness i siłownie wyrastają jak grzyby po deszczu.

W koszykówkę grają dwie drużyny składające się z pięciu osób. Gra polega na umieszczeniu piłki w koszu – w ten sposób zdobywa się punkty. Gra w kosza ma wielu swoich miłośników. Jest dyscyplina sportową, która wymaga dobrej sprawności fizycznej oraz świetnej kondycji.

W pięcioosobowej drużynie koszykarskiej znajduje się zawsze rozgrywający, rzucający obrońca, niski skrzydłowy, silny skrzydłowy oraz środkowy. W grze w kosza ważne jest kozłowanie piłki – nie można zapominać o tym najbardziej charakterystycznym elemencie gry.

Celem gry w kosza jest umieszczenie piłki w koszu przeciwnika i uniemożliwianie przeciwnej drużynie umieszczenia piłki w swoim koszu. Celny rzut do kosza to punkt. W zależności od rodzaju rzutu, przyznawana jest różna ilość punktów. Można zdobyć 1, 2 lub 3 punkty Aby jednak wykonać celny rzut i zdobyć punkt, należy unikać kilku błędów. Najpopularniejszy i najbardziej znany błąd nazywa się błędem 3 sekund.

W zdrowym ciele – zdrowy duch. Chcesz być piękny, jak najdłużej cieszyć się młodym wyglądem i dobrym stanem zdrowia? Uprawiaj sport, ruszaj się, biegaj… Dobrym sposobem na poprawę kondycji fizycznej i swojego samopoczucia, jest jogging.

Jogging nie jest drogim sportem. Wystarczą odpowiednie buty do biegania, dres, no i niezbędny jest zapał i motywacja! I możesz ruszać na podbój parkowych alejek! Jakie korzyści przyniesie Ci codzienny, regularny jogging? Wzmocniona zostanie Twoja odporność, działanie układu immunologicznego, oddechowego i krążenia, a także wszystkich mięśni. Poprawiona zostaje wydolność płuc, kondycja fizyczna, spalamy kalorie, w ten sposób zrzucamy skutecznie zbędne kilogramy i redukujemy tkankę tłuszczową – możemy się więc cieszyć zdrowiem, pięknym wyglądem i smukłą, szczupłą figurą!

Jogging to nic innego, jak bieganie, tyle że w wolnym tempie, w formie truchtu. Uważa się, że jogging to bieganie z prędkością 7 do najwyżej 10 km/h. Takie tempo pozwala się odstresować i bez dużego, nadmiernego wysiłku dbać o zdrowie. Bo korzyści, jakie przynosi regularny jogging są bezcenne. Nie czekaj więc dłużej, tylko zacznij biegać!

Aerobik znalazł sobie fanów na całym świecie. W klubach fitness i siłowniach organizowane są zajęcia z areobiku. Na czym oparty jest ten rodzaj treningu i jakie korzyści może nam przynieść?

Aerobik to zestaw ćwiczeń, które opracował Kenneth Cooper. Wszystko sprowadza się do odpowiedniej, prawidłowo zachodzącej wymiany tlenowej. Samo słowo aerobik, wywodzące się z języka angielskiego, pochodzi od połączenia dwóch greckich słów, oznaczających powietrze i życie.

W skład ćwiczeń aerobowych wchodzą takie formy wysiłku, jak marsz, bieganie, w tym bieganie narciarskie, pływanie, jazda na rowerze. W ćwiczeniach aerobowych chodzi głównie o to, żeby podczas ich wykonywania zwiększyła się wymiana tlenowa w organizmie.

Areobiki może przybrać różną formę. Najpopularniejsze zajęcia z areobiku mają formę fat burning, low impact areobik, step-step, TBC, czy areobik-dance. Wykonywaniu ćwiczeń areobowych często towarzyszy muzyka. Tworzone są nieskomlikowane układy choreograficzne. Zajęcia z areobiku mogą mieć różny stopień intensywności. Spalają bardzo szybko tkankę tłuszczową – są więc skutecznym sposobem na odchudzanie.

Siłownie i kluby fitness oferują coraz to nowe formy aktywności fizycznej. Wszystko po to, by w tej zróżnicowanej ofercie każdy znalazł coś dla siebie. Wśród różnych ćwiczeń na uwagę zasługuje na pewno pilates. Dlaczego? Bo to takie ćwiczenia fizyczne, których celem jest odzyskanie przez organizm harmonii i dobrego samopoczucia. I bez intensywnego wysiłku, bez wylewania siódmych potów, dzięki właśnie odpowiedniemu zestawowi ćwiczeń jest to możliwe. Zestaw ten wymyślił Niemiec Josef Humbertus Pilates jeszcze na początku XX wieku. Zrobił on furorę w Stanach Zjednoczonych, gdzie do dziś cieszy się ogromną popularnością, ale zaskarbił sobie serca także Europejczyków, gdzie zaczął być włączany do bogatej oferty klubów fitness.

Pilates to zestaw ćwiczeń, który stanowi połączenie jogi, baletu i ćwiczeń innego typu. Celem tych ćwiczeń jest rozciągnięcie wszystkich mięśni naszego ciała. Dzięki temu stają się elastyczne, gibkie, wzmocnione, nasz organizm lepiej pracuje, dzięki temu my czujemy się lepiej i jesteśmy zdrowsi. Mięśnie są wzmocnione, ciało rozciągnięte, przez co pozbywamy się wszelkich napięć i stresu. Pilates jest więc doskonałą metodą na odstresowanie.

Rodzai nurkowania jest klika. Nurkowanie jest nie tylko sportem, ale także formą relaksu i rekreacji, a także metodą stosowaną w ratownictwie, a także sportem ekstremalnym, bo dostarczającym ekstremalnych wrażeń i dla ekstremalne odważnych ludzi.

Wśród typów nurkowania dla przeciętnego człowieka najbardziej powszechny i znany będzie snorkeling, a więc podziwianie świata podwodnego świata podczas unoszenia się na wodzie. konieczny jest do tego sprzęt ABC. Z tym rodzajem nurkowania spotkamy się właśnie dla turystów w Egipcie. Nurkowanie może być też bezdechowe – gdy nurkując po prostu wstrzymujemy oddech. Na pewno każdy z nas słyszał o płetwonurkach – płetwonurkowanie to kolejny typ. Osoby cieszące się świetnym stanem zdrowia mogą pozwolić sobie na skomplikowane nurkowanie techniczne. Jest ono wymagające ze względu na większe głębokości oraz dłuższy czas pozostawania pod wodą. Penetracja wraków statków wiąże się z kolejnym typem nurkowania, czyli nurkowaniem wrakowym. Gdy zwiedzamy jaskinie, mówimy o nurkowaniu jaskiniowym. Nurkowanie komercyjne to natomiast nurkowanie zawodowe związane z jakimiś pracami pod wodą. Nurkowanie to więc i sport, i rekreacja, i praca.

Po sukcesie takich programów i tanecznych show, jak You Can Dance, czy Taniec z gwiazdami, taniec stał się pasją i hobby mas. Nagle stał się największym hobby tysięcy Polaków. A taniec może mieć masę różnych form, pasją więc dla jednych będzie taniec towarzyski, dla innych natomiast będzie to taniec współczesny, dla jeszcze innych hip hop. Wszystkich jednak łączy pasja do ruchu w rytm muzyki. A najważniejsze korzyści z tańca to ruch. A przecież każda aktywność fizyczna to samo zdrowie!

Taniec w podejściu socjologicznym jest klasyfikowany z trzech perspektyw: jako forma religii, forma rozrywki i forma sztuki. Ale nie tylko do tych trzech funkcji ogranicza się taniec. Może on być bowiem także formą terapii leczniczej jako tzw. choreoterapia.

Elementy tańca znajdziemy także w innych dziedzinach, jak choćby sportowych dyscyplinach, takich jak np. łyżwiarstwo figurowe, pływanie synchroniczne czy gimnastyka artystyczna. Taniec to przede wszystkim jednak forma ekspresji, w tańcu żywe muszą być emocje, najlepsza nawet technika, najbardziej precyzyjne i dokładne ruchy nie zastąpią tej iskry, którą tancerze mają w oczach, tego nieokreślonego czegoś. Taniec, aby był czyimś hobby, musi być prawdziwą pasją.

Nurkowanie należy do sportów ekstremalnych. Wymaga odwagi, bo wiąże się z zagrożeniem życia i zdrowia. Jednak dobre nurkowanie, a więc nurkowanie z zachowaniem zasad bezpieczeństwa i rozsądku, nie powinno stanowić dużego zagrożenia.

Jak należy nurkować, by sport ten był jak najbardziej bezpieczny i nie powodował zagrożenia dla nas ani dla innych? Jeśli chcemy nurkować, musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Zanim zanurkujemy pierwszy raz samodzielnie, konieczne jest odbycie kursu z nurkowania. Pod okiem wykwalifikowanego instruktora nurkowanie będzie bezpieczne, bo nie dopuści on do sytuacji, w której istniałoby poważne ryzyko dla nas i dla naszego zdrowia.

Podczas zanurzania konieczne jest wyrównanie ciśnienia – dokonuje się tego za pomocą dmuchnięcia. Podczas tego dmuchnięcia zarówno usta, jak i nos powinny pozostać zamknięte. Wtedy następuje wyrównanie ciśnienia w organizmie ludzkim. Nieprzestrzeganie tej, wydawałoby się banalnej zasady, może zrodzić poważne konsekwencje. Skutkiem może być ból i uraz ucha. Kolejna ważna zasada to dla własnego bezpieczeństwa nigdy nie powinno się nurkować w pojedynkę. Natomiast przy wynurzaniu nie wolno zatrzymywać oddechu. Jak wiadomo, przy wynurzaniu z kolei zmniejsza się działające na ciało ludzkie ciśnienie i też ta różnica ciśnień może prowadzić do urazów.